Witam mógłby ktoś podać dobre ćwiczenia na szybki rozrost klatki oraz wyrzeźbienie jej. Pragnął bym również posiąść wiedzę na temat redukcji tkanki mięśniowej, której w moim przypadku jest dwadzieścia pare procent. A co idzie z redukcja? Oczywiście jakieś dobre ćwiczonka na brzuszek by coś wyrzeźbić, ale żeby nie wypchało brzuchola do przodu [...]
Witam mam 27 lat od ponad miesiąca jestem na redukcji spadło mi już 9,5kg obecnie mam 114 kg zamierzam zakupić sobie niedługo jakiś spalacz + l-karnityne + BCCA+ białko dodam że trenuje 3x w tyg na siłowni pozostałe dni poświęcam na aeroby. Jaki spalacz byście polecili zastanawiam się nad dwoma Animal Cuts albo Revex-16 a może macie inne [...]
jestem na redukcji i chce poprawic bieg na 1000m dieta low carb hi fat nie biore supli od ponad roku zastanawiam sie na zakupem kreatyny na wzrost sily/wytrzymalosci - wydaje mi sie ze pomoze przy tym biegu na 1000m ?? wydaje mi sie ze na low carb kreatyna nie spowoduuje wzrostu wagi ??? co otym sadzice jaka kreatyne i jakiej firmy mi [...]
Witam.Chciałem zapytać jak to jest z codziennym stosowaniem jajek. Powiedzmy że stosuje je w ilości 7 jaj dziennie.Oczywiście całe jajka żółtka + białka.Chodzi mi o tłuszcz który się w nich znajduje a dokładnie w żółtkach.Czy nie wpłynie to źle na sylwetkę przy redukcji? http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
[...] w tygodniu a w pozostałe 40 minut aerobów i brzuch. Mam te dni traktować jako nietreningowe? Przecież spalę podczas nich więcej kcal niż w treningowe... Jeśli zaś potraktuje je jako treningowe to będę miał same DT a według założeń diety przy redukcji powinienem spożywać w DT + 10% kcal a w DNT -35% kcal. Tak więc jak mam rozwiązać ten problem?
Cześć. Jestem na redukcji. Robię 4x tydz. 40 minut treningu cardio tj. Spacer na bieżni tempo ok. 5.2 kmh, wznos 9 st. Tętno utrzymuje w granicach 130-136. Zastanawiam się czy nie zastąpić cardio tabatą lub robić je na zmianę. Trening cardio robię po treningu siłowym. Proszę o sugestie. Dzięki.
[...] na redukcje sporo mam tego tłuszczu nie wiem ile % z 22-25 moje wymiary: 187cm 95kg pas 101cm. To moja 1 redukcja nie znam się na odżywkach więc proszę o pomoc. Ważne jest żebym mógł go kupić na sfd sklep i żeby był w miarę tani do 70 zł. Dieta mam LC, treningi też mam, zastanawiam się też nad innymi odżywkami co mógłbym kupić na redukcji,
dzień dobry wszystkim. jestem na redukcji. mój bf wynosi ok. 20%...może 22%. czy dieta złożona z takiej ilości BTW>>> 215B 20T 70W będzie dobra w dzień nietreningowy (robiłem tylko dzisiaj HIIT) ??
Pytanie kieruje do osob, ktore maja doswiadczenie w redukcji zarowno na diecie niskoweglowodanowej jak i zbilansowanej. Wlasnie rozwazam przejscie na ta druga . Prosze o porownanie obu diet w kwestii: 1. efektow 2. samopoczucia 3. wytrzymalosci w trakcie treningu
witam.Jestem w trakcie delikatnej redukcji na tight - tym starym. Chcę zacząć brać sally na poprawe wytrzymalości. Czy odstawić spalacz czy moge brac razem. Sally bede brać w dawce 2 x 4 mg co 5 dni zwiększe. Ile moge ciagnąć sally i jaka przerwa przed 2 cyklem.
Proszę o oceny diety a tu coś o mnie 17lat 80kg 3 x FBW 3x Cardio/Interowałowy. Przyjąłem 2800kcal odejmując 150 dla redukcji. Treningi Siłowe mam popołudniu a Cardio rano dlatego wysłałem 2 róźne dni /SFD/2021/8/16/6606aaff28ce44f3801bad9fd0f1c5f6.jpg /SFD/2021/8/16/5dc069babffa4700b64f36e53c79ceb5.jpg
[...] na temat tych dwóch sposobów odżywiania się. Kto próbował stosować rotację węglowodanami, a kto CKD ? Jakie macie doświadczenia z tymi dwoma dietami, którą polecilibyście na koniec redukcji i jakie według was dają one efekty? Szukam diety, która pomoże mi dociąć sylwetkę i pozbyć się ostatecznego tłuszczyku. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania.
Witam , jestem obecnie na redukcji około 2 miesięcy. Kalorie cały czas licze będąc na deficycie ,białko na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała. Chciałbym zapytać czy post 16/8 przyspieszy redukcje tłuszczu? ( trzymając cały czas ten sam poziom kokoryczny). I jak ma się if do poziomu testosteronu i libido?
Witam! Mam pytnako, jestem poczatkujacym zawodnikiem. od 4 m-cy ćwizce na siłce "na sucho". Chcialbym zaczac brac odzywy. Zalezy mi na masie mięsniowej, z tym jednak by nie zrobic sie grubym. doperio co jestem po redukcji Proszę o podpowiedzi suplemwntów. Cena nie gra roli. Moja waga 81 kg, wzrost 180. z góry dzięki
Nie na chwile obecną ale lepiej dmuchać na zimno. Mam pytanie jako nigdy nie robiłem jako takiej redukcji bo zawsze fatu nie było aż tyle no ale w tym roku będzie ona raczej potrzebna. Moje pytanie... Będe już cioł się na propie i winsku ale nie wiem czy na koniec nie dodać jakiegoś silniejszego spalacza? Heh na sunrise trzeba zaszaleć ;p nie no [...]
Witam chcialem zrobic redukcje na clenie. Tylko niewiem jak sie dotego zabrac a mianowice jak dlugo moge jechac na clenie cyklem 2tyg on 2 tyg of i czy clen odrazu wrzucić. Os pocztku redukcji czy pierw wrzucić. Jakis spalacz i dopiero później. Clena dodac
Jeżdżę na rowerku około 3godziny dziennie stałym tempem i nie wiem czy powinienem coś jeść w czasie jego trwania. Piję 0,5l izotonika. Czy to wystarczy? ZAZNACZAM<,ŻE ROBIE AEROBY W CELU REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ!
[...] a ja praktycznie nic nie jem. Rano lewdo zjem jaja a o owsiance nie ma mowy. Jedynie obiad "cały zjem. Jestem po treningu już 2h- zjadłem tylko mięsko i oliwę, bo po prostu nic nie zmieszę w siebie kaszy czy ryżu. Nawet większe ilości wody nie pomagają. Też tak macie? Myślałem o redukcji na lato, ale kurde z 78kg nie ma co rzeźbić. Jestem ekto.
witam mam takie może i głupie pytanie, otóż będąc na redukcji w planie siłowym powtórzenia wachają się w przedziale 12-8, i jestem ciekaw czy dobrym było by rozwiązaniem zwiększenie cięzaru z jednoczesnym zmniejszeniem ilości powtórzeń? już dłuższy czas ćwiczę obecnym planem i czuje ze już mięśnie sie do niego przyzwyczaiły mimo tego że co raz go [...]
witam, chciałbym po cyklu masowym przystąpić do redukcji/rzeźby. Nie będę miał za dużo do zrzucenia, wszystko ma się skupić na wyrzeźbieniu brzucha. 1.na czczo kawa+bcaa AEROBY 2. bcaa+małe ilości ww (jakie mają być proste? złożone? czy w tym posiłku -śniadanie po aerobach-musi byc sporo białka z odzywki?) 3.posiłek ww+białko normalne 4.obiad. 5. [...]
